生理痛・生理不順

女性の体のリズムを作るホルモンは２つが有ります、卵胞ホルモン（エストロゲン）と　黄体ホルモン（ブロゲステロン）です。
一般的に生理周期は約4週間28日～30日を１サイクルで、生理が始まってから約14日目に排卵が起こります。2つのホルモンの影響によって女性の身体や心の状態が変化します。
 

生理痛は下腹部や腰の痛み、または頭痛の症状だけではなく、肩こり、冷え、便秘、不安、イライラなどを伴うことが多いです。そういった症状を放っておくと日常生活に支障を来すともなります。酷い生理痛は不妊症にもなりうるので、我慢せずに治療を薦めます。

東洋医学は月経痛の主な原因は気・血の運行が悪く血液の流れが停滞し、身体が様々な不快な症状が現れます。それを『お血』とも呼びます。お血になると腹部や腰など痛みが激しくなり、鍼灸治療は血行の流れを改善し、痛みを和らげる即効果が得られます。

（1）魚を食べよう

イワシなどの青魚に含まれる脂肪酸「EPA」は、子宮の過剰な収縮を抑える働きのあるプロスタクランジンE3を作る働きがあります。それだけでなく、EPAには、血液をサラサラにして血行を良くする働きもありますので、子宮周辺の血行の改善にも役立ちます。
但し、お刺身で食べると体を冷やしてしまうため、脂分も一緒に摂れる煮込み料理や水煮缶がおススメです。

（2)「亜鉛」と「鉄」の補給

牡蠣に多く含まれる「亜鉛」は、様々なホルモンの合成に関わっています。特に、女性ホルモンの分泌を活性化させる働きがあり、ホルモンバランスの改善に役立ちます。また、「鉄分」は、血液のもととなる成分で、子宮にも不可欠な栄養素です。気持ちをリラックスさせるホルモン「セロトニン」の合成にも必要な栄養素ですので、生理中のイライラの改善にも役立ちます。

牡蠣以外では、豚レバーやアマランサス、煮干しも亜鉛と鉄の含有量が多く通年通して手に入り、おススメです。

（3）ナッツ類をたべよう

「γリノレン酸」は、生理痛やPMSを緩和する効果を持つプロスタクランジンE1を作る働きがあります。γリノレン酸は、あまり食べ物には含まれていませんが、ナッツ類に含まれるリノール酸が、体内でγリノレン酸に変わります。

ナッツ類に多くふくまれるビタミンEは、血中のコレステロールが活性酸素によって酸化するのを防いで血液をサラサラに保ち、毛細血管の血行を良くする働きがありますので、冷えからくる生理痛の改善にも効果的です。

生理中に分泌されるホルモンの一つ「プロスタグランジンE2」。子宮を収縮させて経血を排出する作用があるのですが、痛みを患部に集めて炎症を起こす作用、痛みを強く感じさせる作用もあり、過剰に分泌されてしまうと、痛みの原因となります。
冷えによって、血流が滞り、充分な酸素と栄養が子宮に届いていないと、子宮自体の排出する力が弱まってしまいます。そのため、子宮を収縮させるために、プロスタグランジンE2が必要になり、過剰に分泌されて骨盤内に滞ることで痛みが強くなってしまうそうです。

生理前だけでも控える食べ物

プロスタグランジンE2以外にも生理痛の原因となる物質があります。「チラミン」という物質です。チラミンは、血管や子宮を収縮させる作用があるため、生理痛や生理前の片頭痛の原因となっていることも有ります。

・Chocolate（チョコレート）
・Coffee（コーヒー）
・Cheese（チーズ）

生理痛が重い場合には、生理の1週間前からこられの食品を控えたほうがよいそうです。
コーヒーやチョコレートにはチラミンだけでなくカフェインも含まれています。カフェインにも血管を収縮させる作用がありますから、生理前1週間から控えて、生理が終わってから摂食した方がよいです。